HEALTH AND FITNESS

           

1. GIVE UP JUNK FOOD

2. DO SOME STRECHING EXERCISES

3. GET A GOOD NIGHT´S SLEEP

4. CUT DOWN ON SALT 

5. WORK OUT AT THE GYM 

6. LOSE WEIGHT 

    Many people strive to be fit. Fitness, after all, is synonymous with health.

Having a high level of overall fitness is linked with a lower risk of chronic disease, as well as a better ability to manage health issues that do come up. Better fitness also promotes more functionality and mobility throughout one’s life span.

And in the short term, being active can help your day-to-day functioning, from better mood to sharper focus to better sleep.

Simply put: Our bodies are meant to move, and they tend to function better when we’re more fit.

That said, it’s also important to know that there are many different ways to be fit (think of a ballet dancer versus a bodybuilder or a sprinter versus a gymnast). And fitness does not have a singular “look.” In fact, appearance can’t necessarily tell you about someone’s habits, whether they’re actually physically active, or even whether they’re fit at all.

What It Means to Be Fit

According to the Physical Activity Guidelines for Americans set forth by the U.S. Department of Health and Human Services (HHS), there are five components of physical fitness:

• Cardiorespiratory Fitness Your VO2 max is a commonly used measure of this. It’s your body’s ability to uptake and utilize oxygen (which feeds all of your tissues), something that is directly related to your health and quality of life, says Abbie Smith-Ryan, PhD, professor and director of the Applied Physiology Laboratory at the University of North Carolina in Chapel Hill.
• Musculoskeletal Fitness This includes muscle strength, endurance, and power.
• Flexibility This is the range of motion of your joints.
• Balance This is your ability to stay on your feet and steady to avoid falls.
• Speed This is how quickly you can move.

Muchas personas se esfuerzan por estar en forma. Fitness, después de todo, es sinónimo de salud.Tener un alto nivel de aptitud general está relacionado con un menor riesgo de enfermedad crónica, así como una mejor capacidad para manejar los problemas de salud que surgen. Un mejor estado físico también promueve más funcionalidad y movilidad a lo largo de la vida.Y a corto plazo, estar activo puede ayudar a su funcionamiento diario, desde un mejor estado de ánimo hasta un enfoque más agudo y un mejor sueño.En pocas palabras: Nuestros cuerpos están destinados a moverse, y tienden a funcionar mejor cuando estamos más en forma.

Dicho esto, también es importante saber que hay muchas maneras diferentes de estar en forma (piense en un bailarín de ballet versus un culturista o un velocista versus una gimnasta). Y la aptitud no tiene una singular "mirada." De hecho, la apariencia no necesariamente puede decirte acerca de los hábitos de alguien, si realmente está físicamente activo, o incluso si está en forma.Lo que significa estar en forma De acuerdo con las Pautas de Actividad Física para Estadounidenses establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (HHS), hay cinco componentes de la aptitud física:

Su VO2 máx es una medida de uso común de esto. Es la capacidad de su cuerpo para absorber y utilizar oxígeno (que alimenta todos sus tejidos), algo que está directamente relacionado con su salud y calidad de vida, dice Abbie Smith-Ryan, Doctor, profesor y director del Laboratorio de Fisiología Aplicada de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.

Esto incluye la fuerza muscular, la resistencia y la potencia.

Flexibilidad Este es el rango de movimiento de sus articulaciones.

Equilibrio Esta es su capacidad para mantenerse en pie y constante para evitar caídas.